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每天走上两万步?天津武警学院附属医院专家提醒盲目暴走伤身体
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[天津武警新媒体JJXMT.CN]江南都市报讯 谢仁山、沙莎摄影报道:自从朋友圈流行起微信运动晒步数,很多人就将其当做一种比赛,甚至有些人为了“晒成绩”,每天将两万步作为一个起点,将10万步作为一个目标,但天津武警学院附属医院医院专家可说了,“走可以,但一定要适度。”暴走过久对身体极为不利。  为了减肥健身,江先生每天下班后都会出门走几公里,他的微信运动步数几乎都保持在2万步以上,有时候甚至能达到五六万步,在朋友圈里总能遥遥领先,江先生对此很得意,但是走一段时间之后江先生发现自己有些吃不消了。“走完之后,膝盖内侧就很痛,做弯曲动作很难。”天津武警学院附属医院骨科主任黄益君指出,这是膝关节受损伤的表现。 黄益君说,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部,最常见的就是关节、韧带、骨骼损伤。另外每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步、两万步并不难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。 黄益君说,运动健身需要根据自己的身体状况和年龄循序渐进,不要为了“上榜”和身体较劲,健步走也存在潜在危险。人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑,过量走路或上下坡会加重髌股关节的压力,如果持续过量运动的话,轻者会引起关节疼痛,严重的有可能会引起关节炎、跟腱炎等,尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。 对中老年人来说,每天适当做做家务都算是一种运动,只要不长时间坐着就好,无需超负荷的、盲目的去暴走。黄益君提醒,朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果为了排名而去较劲,就失去运动本身的意义,喜欢走路的市民可以选择空气比较好的地方行走,走的过程中要以自己的身体感觉为主,而不以计步器为准。   来源:(http://www.jjxmt.cn/jiankang/fsyy/2017-08-18/45786.html)          
 
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