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过午不食真的对身体好吗?经常夜间进食的危害大
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近期一项临床研究证实:将每天三餐的进食时间限制在6个小时内,下午3点后就禁食,在不减食量的状况下,可以带来胰岛素敏感性上升、降低血压,限制食欲等多重改善,而且这些效果不是饿出来的!

过午不食真的对身体好吗?

此前的研究显示,时间限制断食(TRF)法具体限制的时间点很大程度上决定了效果,如果受试者晚间进食,会明显拉低代谢指标,这可能与人体随昼夜节律发生的代谢改变有关。

本次研究则尝试,参与试验的受试者必须在6小时的时间窗内吃完一日三餐(即早餐到晚餐的时间),三餐的食物由研究团队提供,研究人员还会通过视频通话软件严格监督和记录受试者用餐的时间。受试者们下午3点后就不再进食,每天的断食时间达到了18个小时。

受试者的反馈显示,他们只需要不到两个星期的时间就能适应eTRF断食法,比起18个小时不能吃东西,6小时内吃完一日三餐的挑战性要更大一些。研究人员表示:“本次的研究证明,夜间进食对人体代谢并不好。人体在特定的时间段内该做什么有自己的节律,跟随昼夜节律来进食可以从多方面改善健康状况。比如以血糖调节为例,早上人体的调节能力比中午和晚上要强,所以在早上和下午早些时候吃完一天绝大多数的饭是很见效的。”

经常夜间进食的危害

1、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱,容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后,体内的器官就不能够休息而要继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,并且传递到身体的各个角落,引起晚上失眠。

2、诱发疾病

经常吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜问经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来,也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的B细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。

容易引发胃病。晚上吃宵夜,这就会增加我们的肠胃的负担,因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息,胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

形成结石。人体的排钙高峰期通常在进餐后4~5小时,若是吃宵夜过晚,当排钙高峰期到来时,人已经上床睡觉,尿液就留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,导致尿中钙不断累积,容易沉积下来形成小晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。

导致肥胖。晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降,所以消耗的热量也会相对应的减少,这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升,并且产后恢复也会更加的困难。

导致阳痿。经常喜欢吃宵夜的人,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,容易使体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,如果夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉),这也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

胆固醇增加。晚上吃宵夜的坏处有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜,那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多,令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

 
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