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产后抑郁精神崩溃!食物吃对了吗?
                            阅读次数:
 

  许多女性在生完小孩之后心情会变得非常的复杂,严重的话,还会涌现产后抑郁的情形。那么,产后抑郁症如何通过饮食俩调理呢?下面就由小编给大家介绍下缓解产后抑郁的食物吧。

产后抑郁精神崩溃!食物吃对了吗?(1)

  1、全麦面包

  碳水化合物能够赞助血清素增加,研究职员就说:“有些人把面食、点心这类食品当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”

  2、大蒜

  大蒜固然会带来不好的口吻,却会带来善意情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感到比较不那么疲惫和焦虑,也更不轻易发怒。

  3、低脂牛奶

  某医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、火暴或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳起源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

  4、深海鱼

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快活。这不仅是因为大海让人神清气爽,仍是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有相似作用,能阻断神经传导门路,增加血清素的分泌量。

产后抑郁精神崩溃!食物吃对了吗?(2)

  5、鸡肉

  英国心理学家给参加测试者吃了100微克的硒后,他们广泛反映认为心情更好。而硒的丰富来源就包含鸡肉。

  6、南瓜

  南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能辅助身材所贮存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  7、菠菜

  菠菜含有丰盛的镁,镁拥有放松神经等作用。研究人员发现,缺少叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

  8、鸡蛋

  鸡蛋富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及形成脑神经传导物质的必须物质。能减轻情感波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

产后抑郁精神崩溃!食物吃对了吗?(3)

  9、樱桃

  樱桃被西方医生称为天然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以制造快乐。某大学的科学家以为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

  10、葡萄柚

  葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵御力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  11、香蕉

  香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精力和进步信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

 
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