加入收藏夹
  首 页 |  医院概况 |  医疗特色 |  先进设备 |  科室特色 |  学术交流 |  教学科研 |  信息建设 |  文化建设 |  护理天地 |  救援医学 | 
· 肝脏在呼救,这些信号你却不知道...
· 多吃四种食物赶走口臭...
· 办公室疾病,抓住这时机补水全解决...
· 冬季养生有了这四宝,来年疾病全收...
· 冬泳运动的五大误区 你犯了吗?...
· 喝酒后脸色发白不易醉?错!...
  就医指南  
  门诊就医  
  专家门诊  
  预约挂号须知  
  住院患者须知  
关键字:
 
· 团伙假冒药监局回收保健品再欺骗...
· 全面二孩撬动乳粉市场 韩国乳业布局中...
· 医疗行业供应侧改造将转变病院现状...
· 渔民发明177斤大鱼 或是龙胆石斑鱼...
· 游客玩手机掉西湖...
· 医药行业整体利润增厚 机构高频调研医...
· 肝脏在呼救,这些信号你却不知道...
· 多吃四种食物赶走口臭...
· 办公室疾病,抓住这时机补水全解决...
· 冬季养生有了这四宝,来年疾病全收服...
· 冬泳运动的五大误区 你犯了吗?...
· 喝酒后脸色发白不易醉?错!...
· 生活中的四个小细节 暗藏养生大学问...
· 身体出现这7个信号,你已经患上脂肪肝...
 
 
生活中的四个小细节 暗藏养生大学问
                            阅读次数:
 

  养生重在平时,贵在坚持。假如我们注意日常生活中的一些小细节,好比坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能到达养生效果。

  1.坐着捏膝盖

  俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个构造,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也老是感觉凉凉的。因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。提议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以恰当按摩的习惯。

  详细做法是:

  两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。天然散开的五指则施展按摩作用,相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围喷射状向外点按,或许八九个往返即可。然后五指协力微微抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,减轻关节痛等多种症状。

  2.走路握拳头

  从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则解释越健康长寿。现代研究也表明,手指越灵巧,头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示,握力是有效的长寿特点,而握拳正是最易操作的进步握力的方法。

  详细做法是:

  翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并趁势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,可以刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,拥有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。

  3.卧时练提肛

  提肛是传统的养生手腕。中医以为,肛门四周有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分离主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以增进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长命要穴,时常训练提肛这个动作,能够对会阴穴起到很好的推拿作用,对生殖功能的养护作用效果很好。

  具体做法是:

  提肛时微微向内压缩肛门,相似于忍大便一样的感觉,坚持3到4秒后放松,然后再提肛,重复做几分钟就可以了。长期保持有助减少痔疮的产生,改良女性尿失禁的症状。

  4.站立提脚跟

  脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。

  具体做法是:

  练习时要充足提脚跟,然后迟缓下落至一半的距离时改为倏地落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以增强足部的感到,锻炼人的均衡才能,中老年人常训练可以预防摔倒。颠足发生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。

  日常生活中的养生小常识

  1.早晨慢养生:慢起床、慢排尿

  都说“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。只管此时筋骨已经伸展、头脑也愈发苏醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此,早晨养生的窍门就在于慢。

  慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,缓缓坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,连续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

  其次要慢排尿。早晨一觉悟来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越是紧急,越要沉得住气。因为膀胱排空轻易引开端晕,甚至涌现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

  慢饮水也非常要害。经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必定口干舌燥的。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大累赘。正确的办法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后渐渐咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。

  2.上午动养生:多运动、做数独

  上午9点到中午1点,是人体一天中最精力、大脑最具活气的时候。在这个黄金时段内,应该起码运动1小时、动脑一刻钟。

  老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特殊热时,应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟舒展。在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。没有整块时间锤炼的人,则可以抓住零碎时间进行锻炼。所谓动脑,是指踊跃的思考。不管退休白叟仍是上班族,都可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题头脑急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。

 
网站关键词:武警医学院附属医院,武警医院,武警总队医院,武警,武警医学院附属医院   
© 武警医学院附属医院首页 版权所有 Power by DedeCms
津ICP备10003810号-4